Blog Gwasanaeth Cwnsela Colegau

Ymdopi â Straen: Blog Cwnsela Coleg #13

Beth sy’n achosi straen?

Gall llawer o ffactorau ffordd o fyw achosi straen. Rhai enghreifftiau:

Perthynasau
Cyllid
Teulu
Gwaith
Salwch/Profedigaeth

Allwch chi feddwl am mwyach?

Ar bwy mae straen yn effeithio?

Gall straen effeithio ar unrhyw un, o fabi bach i berson oedrannus. Mae gennym ni i gyd wahanol ffyrdd o ymdopi â straen ac mae rhai yn fwy gwydn i rai ffactorau nag eraill. Efallai na fydd yr hyn a all roi straen ar un person yn effeithio ar un arall o gwbl: straen yn amrywio o berson i berson.

Sut i adnabod straen?

Unwaith eto, mae hyn yn dibynnu ar y person. Os sylwch ar unrhyw un o’r isod, efallai y byddai’n werth cael sgwrs gyda nhw i weld beth sydd ei angen arnynt ac i gynnig cymorth. Yn yr un modd, os byddwch chi’n sylwi ar unrhyw un o’r ffactorau hyn ynoch chi’ch hun, efallai ei bod hi’n bryd estyn allan am gefnogaeth.

Cynhyrfus (dymheru cyflym neu methu eistedd yn llonydd)
Tynnwyd yn ôl
Bob amser yn brysur
Wedi blino
Mwy neu lai o archwaeth
Yn gyffredinol, peidio â gofalu amdanynt eu hunain (hylendid, ymddangosiad personol)
Defnyddio cyffuriau neu alcohol
Brathu ewinedd / hunan-niweidio

Allwch chi feddwl am unrhyw beth arall?

Cymerwch amser i fyfyrio, allwch chi adnabod beth sy’n digwydd i chi, pan fyddwch dan straen?

Rydyn ni i gyd yn profi straen o bryd i’w gilydd, gall ein helpu i baratoi ar gyfer pethau mewn bywyd, fel cyfweliad neu arholiad. Fodd bynnag, os ydym yn canfod bod straen yn para mwy na chyfnod o chwe wythnos neu’n aml yn digwydd eto, gall hyn ddod yn afiach. Os byddwn yn parhau i fod dan straen mawr dros gyfnod hir o amser, gall hyn ddechrau effeithio ar ein hiechyd corfforol a meddyliol.

Sut i osgoi ‘llosgi’ a dod o hyd i gydbwysedd rhwng bywyd a gwaith:

Bod yn ymwybodol o’ch lefelau straen. Efallai y bydd cadw dyddlyfr yn ddefnyddiol, fel y gallwch fyfyrio’n ddyddiol ar eich meddyliau a’ch teimladau. Caniatewch amser i ganolbwyntio ar i mewn ar eich hun, sut ydych chi? Beth sy’n Digwydd? Beth sydd ei angen arnaf?
Cydbwysedd: Trefnwch eich amser i wneud yn siŵr eich bod yn gallu cael hwyl ac amser i chi’ch hun, ymhlith eich cyfrifoldebau/gwaith. Os nad ydych yn iawn, ni allwch fod ar eich gorau eich hun a bydd hyn yn adlewyrchu ym mhob agwedd arall ar eich bywyd. Rhoi blaenoriaeth i chi!
Cefnogaeth – estyn allan i bobl pan fydd angen help arnoch. Gofynnwch am yr hyn sydd ei angen arnoch chi, boed yn fwy o amser, sgwrs gyfeillgar, help o gwmpas y tŷ…
Cwsg – yn hanfodol i’ch iechyd corfforol a meddyliol. Mae angen i chi fod yn cael rhwng 6-8 awr y noson. Ceisiwch fynd i’r gwely tua’r un amser yn fras a gosod larwm tebyg bob bore, bydd hyn yn helpu eich rhythm circadian i gysoni.
Maeth – Chi yw’r hyn rydych chi’n ei fwyta! Ni allwch ddisgwyl i gar redeg heb danwydd, dŵr ac olew ac nid ydych chi’n wahanol! Mae angen digon o hylifau a bwyd arnom i ganiatáu i’n meddyliau weithio’n effeithiol ac i’n cyrff gael egni. Mae hyn yn cynnwys digon o ddŵr, felly rydym yn cadw’n hydradol ac yn llawn egni a diet cytbwys. Os byddwn yn bwyta llawer o fwyd sothach, byddwn yn teimlo’n swrth a swrth, ceisiwch fwyta 7 ffrwyth / llysiau’r dydd!
Ymarfer Corff – Bydd cael eich corff i symud yn eich helpu i atal trallod, mae’n caniatáu rhyddhau tensiwn adeiledig a chynnydd mewn endorffinau. Gan gynnwys Dopamin, sy’n creu teimlad o gyflawniad ac yn gwneud inni deimlo’n dda.
Dod o hyd i rywbeth sy’n eich helpu i ymdopi – Yn debyg i straen sy’n effeithio arnom ni i gyd yn wahanol, efallai na fydd yr hyn a allai helpu un person, yn helpu rhywun arall. Arbrawf! Darganfyddwch beth sy’n gweithio i chi, dyma rai awgrymiadau.
Ymwybyddiaeth Ofalgar (Fideos ar Youtube i helpu)
Gweithgaredd chwaraeon: Heicio, Nofio, Bocsio, Dringo ETC.
Bod mewn natur
Celf a chrefft
Coginio/ Pobi
Cerddoriaeth
Canu/Dawnsio
Newyddiadurol
Ymlacio
Siaradwch â chynghorydd neu swyddog lles
Siaradwch â ffrindiau neu deulu

Weithiau bydd pobl yn dechrau arferion afiach i’w helpu i ymdopi, fel ysmygu, yfed neu gyffuriau. Gall y rhain arwain at faterion corfforol a meddyliol eraill ac mae’n well eu hosgoi.

Gyda phwy allwch chi siarad am help gyda straen?

Swyddog Lles – lles@nptcgroup.ac.uk

Cwnsela- counsellorreferral@nptcgroup.ac.uk